Gesund leben – was können wir selbst für unsere Gesundheit tun?

Im hektischen Alltag wird vor allem auf Herausforderungen, die es zu bewältigen gibt, geachtet. Dazu zählen neben beruflichen Pflichten auch der eigene Haushalt, Familie und Kindererziehung. Für Hobbys, Urlaub und Freizeit bleibt nur wenig Zeit. Entspannt statt gestresst zu leben ist allerdings eine wesentliche Voraussetzung, um gesund zu bleiben.

Ungeeignete Lebensgewohnheiten begünstigen gesundheitliche Probleme

Gesundheitliche Probleme können die Lebensqualität beeinträchtigen. In manchen Situationen wird man schneller krank. Häufige Erkältungen können ein Hinweis für ein schwaches Immunsystem sein. Auch ungesunde Lebens- und Ernährungsgewohnheiten erhöhen die Wahrscheinlichkeit, zu erkranken. Weitere Risikofaktoren, die Krankheiten begünstigen können, sind Überanstrengung, Stress, Schlafmangel, hoher Nikotin- oder Alkoholkonsum sowie ungünstige Witterungseinflüsse wie Kälte. Die meisten Erkrankungen werden im Rahmen einer medikamentösen Therapie behandelt. Dabei wird zwischen verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Arzneimitteln unterschieden. Rezepte können mittlerweile auch online in der Apotheke eingelöst werden. In Deutschland sind die Anforderungen an Qualität und Arzneimittelsicherheit sehr hoch. Allerdings enthalten auch günstige Medikamente oftmals identische Wirkstoffe wie vergleichbare Mittel. Möglich ist dies, wenn es sich um bereits erprobte und bewährte Wirkstoffe handelt. Da Forschungs- und Entwicklungskosten entfallen, können Eigenmarken von Apotheken oder Präparate unbekannter Hersteller kosteneffizient produziert werden. In ihrer Wirkung unterscheiden sich diese Mittel nicht von wirkstoffgleichen Produkten anderer Anbieter. Die Medikamenteneinnahme sollte jedoch auf das notwendige Minimum beschränkt werden. Außerdem ist es wichtig, sich bei der Einnahme von Arzneimitteln an ärztlichen Verordnungen oder an Dosierungsempfehlungen des Herstellers zu orientieren und die Dosis nicht eigenmächtig zu ändern.

Ausdauersport baut Stress ab und bringt den Kreislauf in Schwung

Akuter Stress gilt als Risikofaktor für zahlreiche Krankheiten. Hohe Stressbelastung wirkt sich ungünstig auf die Immunabwehr aus, lässt den Blutdruck steigen und erhöht somit die Gefahr für Herzinfarkt und Schlaganfall. Halten die Stressfaktoren über einen längeren Zeitraum an, können Symptome wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen auftreten. Um die Gesundheit zu stärken, ist es wichtig, Stress abzubauen, bevor dieser chronisch wird. Stress abbauen kann man durch mehr Achtsamkeit und bekannte Entspannungsverfahren wie Yoga oder autogenes Training. Ausreichend Schlaf sorgt für emotionale Stabilität und stärkt die Nerven. Damit man nach einem entspannenden Tiefschlaf erholt und fit erwacht, sollte auf eine gute Schlafhygiene geachtet werden. Dazu gehört, das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen nochmals gründlich durchzulüften. Die ideale Temperatur für den Schlafbereich beträgt 16 bis 18 Grad. Regelmäßige Bettzeiten sind geeignet, um zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen. Bewegungsmangel ist eine häufige Ursache für Übergewicht, Herz- und Kreislaufstörungen. Ausdauersportarten wie Jogging, Radfahren, Schwimmen und Wandern bringen den Kreislauf in Schwung und helfen beim Abbau überflüssiger Kalorien. Sport kurbelt die körpereigenen Abwehrkräfte an, kann Stress-Symptome senken, Übergewicht und Osteoporose vorbeugen. In Kombination mit gesunder Ernährung trägt körperliche Bewegung zum Wohlbefinden bei. Dabei haben bereits kleine Veränderungen der Lebensgewohnheiten eine große Wirkung. Es empfiehlt sich, den Konsum von Fastfood, Süßwaren und Lebensmitteln in Dosen möglichst zu reduzieren. Industriell behandelte Nahrungsmittel enthalten im Unterschied zu frischem Obst und Gemüse kaum wertvolle Nährstoffe. Im Jahr 2023 sind zahlreiche Neuerungen im Gesundheitsbereich geplant. Eine gesunde Lebensweise können diese jedoch nicht ersetzen.